こんちはー、ガラシです。先日友人にこんなことを聞かれました。
ダイエットしたいんだけど、何食べればいいの？やっぱり鶏むね肉？野菜とか？食べたいもの我慢できるかなあ
こんな風に聞かれました。
最近では、「１日１食！」とか「糖質制限ダイエット！」とか「夜は炭水化物抜く！」とかいろいろなダイエット方法がありますよね。
けど、僕自身は、どのダイエットをやるかっていうことではないと思っています。
私の結論なんですけど、「好きなものを食べてもいいけど食べるカロリーは守ってね」ということ。
僕自身フィジークといわれるボディメイクの大会に出場するために４カ月で１３キロの減量をしています。経験談とトレーナーとしての知識を有しているので、それを踏まえたうえで解説していきますね。よろしくお願いいたします！
結論「Q、ダイエットするためには何を食べればいいの？」→好きなもの食べればいいと思う。ただしカロリーは守ってね。
結局のところ、自分が食べた分のカロリーより運動や日常生活を過ごしていて使われる消費カロリーが上回れば痩せていくということです。これがダイエットの本質だと僕は考えています。
ここで少し太る仕組みをわかりやすくたとえ話で解説してみようと思います。
例えば、リンゴを３つ食べると、太る人がいたとします。
しかし、その人は、リンゴを２つであれば体重が変わりません。
そして、リンゴを一つしか食べなかった場合は、痩せていきます。
つまり、この人にとって
リンゴ３つオーバーカロリー＝太る
リンゴ２つでプラマイゼロ＝変わらない
リンゴ１つでアンダーカロリー＝痩せる
っていうことになります。
これを私たちの生活に置き換えてみましょう。
１日の消費カロリーが1500カロリーでした。その人は１日で2000㎉のものを食べました。
では、問題です。
この人は痩せる？太る？現状維持？
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頭のいいあなたならもうわかりますよね。
500㎉オーバーしているから太りますよね。とてもシンプルです。
ここから何が言いたいかというと、人には、食べることで太る・痩せる・現状維持。この三つのルートに出会います。
これらは、１日の食事の量によって決まってきます。
ただし、リンゴを一個食べたら太る人もいれば、二個で太る人もいるわけです。
逆に、三個食べても太らない人はいます。これはその人が持つカロリーの制限です。
つまり、自分の体重が変化しないカロリーの上限ギリギリであれば、ラーメンを食べても太らないし、ハンバーガーを食べても太りません。
結局のところ、消費カロリー＞摂取カロリーにさえなっていれば人は痩せていくのです。
だからこそ、「自分の食べる量は守れば何でも食べていいよ」っていうことです。
ちなみに僕は小学生のころ太っていたのですが、クラスの女子が血管とか腹筋フェチっていうのを知って、走ったりたり腹筋したりして痩せようとしていました。
しかし、小学生は、育ちざかりなので、お母さんは僕が走ったりした後に唐揚げとかたくさん作ってくれていたんですよね。
そして、ぼくは走り疲れたっていうことでそれをバクバク食べていました。
これでは残念。痩せません。なぜなら、オーバーカロリーだからです。
【自分の消費カロリーを知りたい人は○○で調べられる。】
先ほど、消費カロリーを知ってそのギリギリであればラーメンやハンバーガーといった好きな食べ物は食べれられるよと説明したのですが、肝心の「消費カロリーわかんねーよ！」っていう方もいると思います。
現在は非常に便利でネットで、検索すれば、あなたに消費カロリーを計算してくれるサイトがあるんですよ。
それが、下記のサイトです。
ただし、あくまでこのサイトは目安なので鵜吞みにしてはいけません。個人によって違うからです。
出てきた消費カロリーより、200㎉程度下げて１週間後の体重を図ってみてください。
それで、体重の増減を確認していきましょう。
増えていればそのカロリーはあなたにとって少し多いかもしれません。逆に減っていればそのまま続けてみましょう。
【まとめ】
この記事でいいたいことは２つ。
-
ダイエット中でもカロリーの上限を超えていなければ好きなものは食べていい。
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カロリーの上限を知るためには自分の１日に使われる消費カロリーを知ろう！
といことです。
ここまでブログを見ていた方で疑問に思う一つのこととして、
「カロリーを抑えれば何でも食べていいのに、トレーナーさんはタンパク質を積極的にオススメするの？」
「カロリーさえ守ればだれから見てもかっこいい・美しい感じで痩せられるの？」
「食事制限だけすれば運動ってしなくていいの？」などなど疑問に思うことはあると思います。
それらも、今後ブログにしてわかりやすく伝えられるようにするので、記事を亢進したらチェックお願いします。
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それでは、また。
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