こんちはー、がらしです。筋トレ・ダイエットを始めたけど「継続が出来ていない」という方はいるのではないでしょうか。
友人やパーソナルトレーニングをさせていただいている方の話を聞くと、
始めたはいいけど、２，３回で行っていかなくなっちゃった
始めたいと思っているけど、長続きできるか心配せないを踏み出せない
なんて声を聴きます。
同様に、この記事を読んでいる人で、筋トレやダイエットを始めることは出来たんだけど、「３日で終わってしまった」とか、もしかしたら「１日やって疲れちゃってもうやってない」なんて人もいるのではないでしょうか。
今でこそ、僕は週５回以上はトレーニングをやっているのですが、これが初めから出来ていたというわけでは、ありませんでした。
そこで、当時の自分自身を振り返ってみて「こういうことをしてたから・考えていたから続かなかったかも」という考え方の部分を知ることが出来ました。
今回は、その考え方について共有できたらと思います。
【結論】なぜダイエット・筋トレを継続することが難しいのか？
・短期間で物事を考えすぎている。
・一度でも休んだら今までやってきたことが無駄にになると思っている。
・正しい知識を知らない
これらになります。詳しく説明していきますね。
1.短期間で物事を考えすぎている
これはあると思います。基本的に筋トレとかダイエットって長期戦って言われているんですよね。
それを早く結果を出したいということで少しの期間で頑張って、成果が出ないから「やーめた！」ってなるひとが多いと思います。せっかく始めたのに辞めちゃうのはもったいない(泣
これ、よくトレーナー界隈ではいわれてるでは例え話なんですけど、「筋トレ・ダイエットはマラソンですよ」って言われていて長期戦が基本なんですよね。
それを短期間でやろうとすると、そりゃあ失敗しちゃいますよね。これでは長続きはしません。
いうならば、「マラソンをやるのに序盤で飛ばして体力無くなる」みたいな感じですね。
一般的に、筋肉が目に見えるほどの変化をみられるのは、７週間～１２週間という風に言われています。
「トレーニングが40,60日と続けると筋断面積が増加する」
引用：運動療法学 障害別アプローチの理論と実践 市橋則明 ｐ８７」
また、ダイエットも同様に短期間で大幅な体重減少を目標としていても、リバウンドする可能性が高いです。
「特別な日でその日だけ、痩せて見えているようになればいい」という人以外は、短期間での極度の食事制限はオススメ出来ません。
健康に痩せるのであれば、最低でも２～３か月を目安に長期的に行っていくことが大事になっていきます。※今度リバウンドに関する記事も投稿していきますね。
どちらにせよ、筋トレもダイエットも目に見える効果が出てくるまで正直時間ってかかるんですよね、、、、
けど、この７週～１２週っていうことを知っていれば「ひとまずここまでは頑張ろう」って考えられるようになると思います。
マラソンでいうところのゴールがひとまず見えるので、「いつまで筋トレダイエットをすればいいんや、、」っていうあなたの目安になってくれます。
目安を知れば、何も目安がない時より続けやすいですよね。
2.一度でも休んだら今までやってきたことが無駄になると思っている
これは、特に真面目な人に多い印象です。
僕自身もそうだったのですが、物事を続けられない人の特徴として、「一回でも休んだら効果がなくなっちゃう..」って思っている方が多い印象です。というのも、僕たちは、学校の部活や勉強などで継続することの大切さを教えられているからです。継続することはとても素晴らしいと思います。なかなかできることではないです。
理想は毎日コツコツちょっとでも昨日の自分より超えることなのですが、筋トレやダイエットを始めたころって、まだ「毎日やる」っていうこのステージに立てられないんですよね。
例えるなら、いきなり勇者が村を出ていきなり「魔王を倒そう」ってならないですよね。序盤でレベルを上げてから魔王を倒しに行こうと思います。
ここで知ってほしいのが、一度休んだからといって、それ以前にやったトレーニング・ダイエットが無駄になるかといったらそんなことありません。
勇者がレベルアップをするのに、一回魔物から逃げたって、レベルは下がらないのと一緒です。
筋トレやダイエットも同じで、いきなり「この人みたいになる！」とか「－１０ｋｇ！！」っていう目標を掲げるのではなく、スライムを倒す感覚で、「一週間で１回３０分だけジムに行く」とか「日曜日に好きなものを食べていいからそれ以外の曜日は我慢する!」などの小さい目標から設定してあげることが重要です。
毎日行う人よりは成長速度は遅いかもしれないと思うんですけど、あなたは確実にレベルアップしています。
自分に見合った目標の設定を行っていくことが長続きのコツになります。
ステップバイステップです。
※ダイエットに関して、一日爆食しただけでも太らない理由についても後日ブログの方にアップしようと思っています。
3.正しい知識を知らない
最近はSNS媒体でいろいろな情報が出回っています。
逆に情報がありすぎてどれが本当なのか分からない状態だと思うんです。
例えば、「筋トレは、重い重量を持てばいいんだ！そしたら筋肉が発達するんだ！」っていう情報を聞いたとします。
確かに、重い重量を持てば筋繊維が破壊されて、そこに栄養がしっかり行き届けば体の組織が筋の修復をしてくれようと以前より強くなろうとします。
けど、「重い重量だけを持てばいい」っていうことだけに焦点が行き過ぎてはいけないということです。
トレーニング歴１０年のマッチョがいう重い重量と筋トレを初めて一日目の方がいう重い重量は違うと思います。
筋トレ一日目の人が扱える重量がベンチプレス５０ｋｇなのに、「高重量がいいから、１００ｋｇ持ち上げよう」とすると、いつか必ず怪我をします。怪我をするとどうなるかというと、しばらく休むことになってしまいますよね。そうなると、「なんだ、筋トレつまんねーじゃん」ってなってジムに行く機会がどんどん減っていきます。
他にも、どうやって鍛えればいいかわかんないと始めるまでのハードルって高くなっちゃいますよね。せっかくジムに行ったのにやり方が分かんないからせっかく筋肉をつけに来たのに、「ランニングマシンだけ走って終わってしまう」っていう現象に陥ってしまいます。
逆に正しい情報を得ることが出来れば、トレーニングを続けやすくなっていきます。トレーニングを続けると自分の体が変わっていきます。変わるのを実感出来たら、もう勝ち確です。あなたはダイエットやトレーニングを続けられていますよ。
じゃあ正しい情報ってなに？って言ったら、その人が資格を持っていることを一つの指標にしてもいいと思います。資格は勉強しないと得られませんからね。
１つの情報があったとして、資格を持っている複数人に聞いて同じようなことを言っていれば、その情報はあながち間違っていないと思います。
ただ、あなた個人によって、その情報があう、あわないっていうのが少なからずあります。
僕も一応トレーナーとしての資格を持っています。トレーナーは、あなたに合った知識・やり方などが提供できるように努めています。
僕は多くの人に、トレーニングの基礎・基本を伝えたくてこのブログを開設しました。もしわからないことがあれば、インスタにダイレクトメッセージを送ってください。⇒ガラシのInstagram
【まとめ】
ダイエットの筋トレを継続できない人の特徴として、
・短期間で物事を考えすぎている。
・一度でも休んだら今までやってきたことが無駄になると思っている。
・正しい知識を知らない。
以上のことを述べさせていただきました。
逆に言えば、これと逆のことをしたら長続きは出来ると思っています。
これは、ダイエットやトレーニングに限った話じゃなくて勉強とかでも、そうだと思っています。
ぜひ参考にしてみてください。それでは。
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