トレーニングしている人はなぜカフェインを摂取する？

よくトレーニングをしている人はコーヒーとかモンスターエナジーを飲んでる人がいますよね。

なぜ彼らは飲むんでいるのか疑問に思ったことはないでしょうか。

そこには効率的にトレーニングに対してメリットがあるから飲んでいるのでしょう。

実際に僕自身もトレーニング前にカフェインを飲む事も少なくありません。

では、今回はなぜトレーニーがカフェインをとるかについて解説していきたいとおもいます。

それは以下のような理由が上げられます。

• 集中力向上

• 筋力増強効果あり

詳しく解説していきます。

集中力アップ

カフェインと聞くと、眠くなったら飲むやつなんて思っているのではないでしょうか。

コーヒーに含まれるカフェインという成分には僕たちの脳で作られるアデノシンという物質をブロックしてくれることにあります。

このアデノシンは、眠気を引き起こす作用を持っているのですが、これをカフェインはブロックしてしまということです。

また、アデノシンは脳の興奮作用をもたらすと言われているドーパミンなどの神経伝達物質を抑える働きがあります。

つまりカフェインがアデノシンが出てくるのを防いでるからこそ、脳が興奮して集中力がアップするというわけなんですね。

トレーニーングをしているひと（以下。トレーニー）は、日常生活で、扱う事が少ない重債のダンベルなどを持ち上げる訳ですから、集中力が必要になってくるわけなんですね。

僕自身もトレーニングをやる前は重量物を持ち上げる恐怖感に包まれながらダンベルをあげています。。。。。

筋力増強効果あり

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また一方で、カフェインには、筋力向上に貢献するという論文もいくつか確認されています。

Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis
公開日：2018年3月5日
著者：Jozo Grgicら
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

こちらの研究では、カフェイン接種によって、最大筋力やパワーの影響を明らかにする研究になります。

こちらの結果として、上半身の最大筋力は向上したという研究結果があります。

また、国際的スポーツ栄養学会でも、カフェインは競技パフォーマンスを向上してくれる栄養サプリメントとして、科学的根拠に基づいて述べています。

ー原文はこちらー

International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance」。〔J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1〕

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4

僕の体感としても、カフェインを摂取することで、普段より重い重力を持つことができていると体感があります。

先程、説明したアデノシンを抑制することによってドーパミンが優位に働いた結果、交感神経が優位になった結果だと思われます。

スポーツカフェインの理想的な摂取量と摂取しかた】

カフェインの理想的な摂取の仕方では、運動開始前の60分前が良いとされています。

摂取量ですが、３〜6mg /kgの用量で摂取すると運動パフォーマンスが改善することが研究でも記されています。

ただし、カフェインの摂取方は副作用もあるので慎重に見極めなければなりません。

カフェインの副作用として、農林水産省では、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、、震え、不眠が起こります。消化管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあるそうです。

そのため、過剰なカフェインの摂取には注意していきたいですね。コーヒーやエナジードリンクには1日どのくらい飲んでいいのか参考値が書いてあるはずなので参考にしてみてください。

当然個人によって用法・用量は変わってくるので自分の体調を見ながら摂取してもらえればと思います。

参考までに、僕はトレーニング前の30分か〜1時間前にカフェインを1錠剤で摂取します。最近では、錠剤のサプリとして販売されています。僕は、コーヒーやモンスターエナジーなどの液体物で飲むと僕の場合、お腹の中がポチャポチャしてしまし、トレー人がうまくいかないんですよね（笑）

参考までに僕が飲んでいるカフェインはこちらになります。

オールマックスカフェイン錠剤を使用しています。

まとめ

今回はトレーニーがよく飲んでいるカフェインについて解説しました。

それは、集中力がアップする。筋力増強効果がある。からでした。

そして、効果的な飲み方は、運動の1時間前程から摂取するとのことでした。

また、カフェインの過剰摂取には副作用もあるので注意していきたいところですね。

他にもカフェインには、疲労回復や脂肪燃焼といった効果も期待できていると研究も述べられていますが、結局のところ、交感神経が活性化することによって起きてることが考えられています。

今回は代表的なところの解説を行いました。

また機会やリクエストがあれば脂肪燃焼や疲労回復についての記事も書こうと思います。

それではまた。